Lake i efikasne vežbe za lice

[jelajelena]

Lake i efikasne vežbe za lice





Vaše lice naporno radi. Svakodnevno pomaže da gledate, dišete, žvaćete, govorite, smejete se, plačete, ljubite, osmehujete se, pravite grimase, mrštite se, kijate... Ono prima udare sunca, kiše, vetra, snega, trpi ogrebotine, šminku, nečistoće, ali i tuđe osmehe i poglede. Njemu je potrebna - vežba...

Na licu se nalazi oko 16 mišića, desetak kostiju i mnoštvo arterija, vena i krvnih sudova, koje pomažu da vaše lice čini sve ono što čini. Kao i mišići u drugim delovima tela i mišići lica upijaju i zadržavaju stres i napetost. Ako ne radite na  opuštanju ovih mišića, oni postaju kruti i izgledaju napeto.

Napeti mišići takođe pritiskaju krvne sudove, ograničavajući protok krvi i hranjivih materija ka licu. Štaviše napetost u mišićima lica može uzrokovati glavobolje i širiti se naniže prema vratu i ramenima.

Vaše lice zato svakako zaslužuje odmor. Evo nekoliko jednostavnih joga vežbi koje pomažu da se napeti mišići opuste, stres nestane, a cirkulacija poboljša.

1. Topli dlanovi. Zauzmite udoban sedeći položaj, bilo na podu, na jastuku ili stolici. Sedite ispravljenih leđa. Zatvorite oči i usredsredite se sopstveno disanje, vazduh koji se ulazi i izlazi iz nozdrva. Svež vazduh ulazi, topli izlazi. Trljajte dlanove jedan o drugi, brzo, dok ne postanu topli, a zatim ih stavite preko zatvorenih očiju. Ponovite ovo. Prednosti ove vežbe: Ublažava očni nerv, oči i područje oko očiju.

2. Masaža lica. Stavite kažiprst i srednji prst obe ruke na sredinu čela. Masirajte čelo čineći male krugove prstima. Premestite prste sa čela na slepoočnice, zaustavivši se tu kako biste im pružili nežnu masažu. To je područje na kome se zadržava stres i napetost koji često dovode do glavobolje. Zatim se pomaknite prema dole od slepoočnica do početka vilice i zaustavivši se ovde masirajte mišiće. Odatle krenite po obrazima pa duž obeju strana nosa ka čelu. Ponovite. Prednosti ove vežbe: Oslobađa stresa i napetosti, naročito u slepoočnicama i vilicama.

3. Masaža očiju. Stavite kažiprst i srednji prst obe ruke na obe strane nosa odmah ispod mosta nosa (gde stoje naočare). Trljajte prstima uzduž do obrva. Osetićete u jednom momentu usek u mestu gde je smešteno oko, a gde kost počinje da se spušta. Trljajte taj usek nežno za trenutak. Zatim sledite rub koji vodi niže oka natrag ka stranama nosa. Ponovite 3-5 puta. Prednosti ove vežbe: Opušta oči i okolna područja, ublažava stres i napetost.

4. Stisnuti osmeh. Stisnite zube, a otvorite usta koliko god možete. Osetite usne, obraze, bradu i vrat kako se protežu do krajnjih granica. Zadržite tako... pa otpustite. Ponovite vežbu. Prednosti ove vežbe: Poboljšava cirkulaciju, opušta mišiće lica, uklanja stres i napetost.

5. ,,Zgužvajte" lice. Skupite usne, obraze privucite prema nosu,  obrve nadole, a bradu ,,uvijte" ka ustima. Zadržite tako ... i pustite. Ponovite vežbu. Prednosti ove vežbe: Kontra protezanje prethodnim "stisnutim" vežbama. Povećava cirkulaciju, opušta mišiće lica, uklanja stres i napetost.

6. Lav. Udahnite duboko. Odednom, jako izdahnite, otvorite usta širom, jezik izbacite napolje koliko god možete i recite: "Aghhhhhhh," pritom otvorite oči široko. Ponovite 3 puta. Prednosti ove vežbe: Ublažava napetost u grlu i licu, stimuliše oči i poboljšava cirkulaciju.

7. Štipajte se za obraze, hvatajući kožu malo po malo. Prednosti ove vežbe: Poboljšava cirkulaciju.