Kako da pravilno postite

[jelajelena]

Kako da pravilno postite i da se ne ugojite



1
Prvo što treba znati jeste da post iz jelovnika isključuje namirnice životinjskog porekla, izvor belančevina i zasićenih masnoća koje utiču na povišen nivo holesterola.
2
S obzirom da posna hrana predviđa uzdržavanje od namirnica životinjskog porekla, većina ljudi smatra da će im upravo post pomoći da smršaju. Međutim istina je malo drugačija, zato što mi i tokom posta imamo iste ili veće potrebe za energijom, pa ako nismo obazrivi vrlo često može da se desi i da nabacimo neki kilogram viška zato što jedemo mnogo ugljenih hidrata i biljnih masti, odnosno krompira, pirinča i raznih testa.
3
Tokom posta trebalo bi redovno jesti nezasićene biljne masti koje se nalaze u raznim semenkama i orašastim plodovima. To znači da za užinu, ukoliko želite da sprečite napade gladi, uz mandarinu možete pojesti i nekoliko jezgara oraha ili badema.
4
Ishrana tokom posta ne mora da bude jednolična, potrebno vam je samo malo mašte da od dozvoljenih namirnica napravite različite kombinacije.
5
Ishranu bazirajte na što više svežeg povrća i voća dokle god to sezona dozvoljava, s obzirom da konzervirana zimnica sadrži mnogo više kalorija.
6
Tokom posta treba uzimati hleb, peciva i kore od integralnog brašna kako bi sprečili gojenje.
7
Proteini su veoma bitni tako da makar vikendom treba jesti ribu, ali izbegavajte da bude pržena u dubokom ulju. Pomfrit zaboravite bolje je da jedene bareni ili pečeni krompir u rerni. Soja je vrlo zdrava pa je možet kombinovati u raznim jelima.
www.kakopedija.com